Astăzi 23 Septembrie 2021, Joi - Ultima actualizare la ora 18:46
babasının taş gibi bir kadını bulup evlenmeye karar vermesi porno ve onu bir de kendi yaşadıkları eve getirmesi sonucunda mobil porno hayalini kurduğu seksi kadının üvey annesi gibi sex hikayeleri olduğunu fark eden genç adam seks tecrübesinin ve üst sex izle seviye olduğu dışarıdan bakıldığında çok net şekilde porno seyret belli olan üvey annesini hayal edip 31 çekerek düşlerken porno izle odanın oradan geçen mature üvey oğlunu görür Odaya hd porno gelip sikini kimin için kaldırdığını soran üvey annesiyle porno farkında olmadan yakınlaşan genç adam boşalmak mobil porno izle için olgun bir kadının hayallerini kurduğunu söyleyince mature porno izle sikini eline alıp amına sokmadan çıplak şekilde üzerine çıktı
Abonamente

Sănătate 12 Martie 2021, ora 07:27

SĂNĂTATECum trebuie să faci jogging pentru a obţine cele mai bune rezultate pentru sănătate

Marime Font

O dată cu venirea primăverii, nu mai avem nici o scuză pentru nepracticarea unui sport, fie şi o dată pe săptămână. Avem nevoie de o pereche de pantofi sport şi de un echipament lejer şi ne putem face un program de alergat în cel mai apropiat parc de lângă casă.

Ideal ar fi să alergăm o dată la două zile pentru o condiţie fizică bună. Pentru a ne menţine forma fizică şi sănătatea ar trebuie să practicăm jogging măcar o data pentru săptămână.

Dr. chirurg ortoped Vlad Predescu vine cu câteva sfaturi pentru cei care se pregătesc de jogging în această primvăra. Exerciţiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar ţineţi cont de faptul că: “Sunt unele patologii care nu vă permit să alergaţi, de aceea trebuie să cereţi obligatoriu sfatul medicului înainte de orice program de activitate fizică.”, explică dr. Vlad Petrescu.

Încălzirea este absolut necesară

“ Înainte de a începe alergarea faceţi o uşoară încălzire a articulaţiilor şi muşchilor, recomandat este fie să mergeţi rapid pe jos preţ de câteva minute, fie să încercaţi bicicleta dacă vă aflaţi la o sală de fitness, ca apoi să utilizaţi banda.”, atrage atenţia dr. Vlad Petrescu.


Avantajele practicării joggingului în aer liber
Joggingul are mult mai multe beneficii asupra organismului nostru, fiind considerat unul dintre cele mai complete antrenamente. Antrenorii recomandă practicarea joggingului în aer liber, în spaţii verzi pentru o cât mai bună oxigenare a întregului organism.

Joggingul poate fi privit şi ca un antrenament cardio, care întăreşte muşchiul inimii şi oferă rezistenţă inimii în faţa mai multor afecţiuni. Un alt beneficiu major al joggingului este faptul că tonifică musculatura şi reduce grăsimea corporală.

Pe lângă îmbunătăţirea condiţiei fizice, joggingul are un efect benefic şi asupra psihicului nostru. Nenumărate studii au arătat că persoanele care practică jogging în mod regulat sunt mai puţin stresate, au mai multă incredere în ele, trec mai rapid peste episoadele de depresie şi gândesc mai pozitiv.

Mai mult, conform unor studii de specialitate, exerciţiile fizice printre care şi joggingul determină organismul să producă cantităţi mai mari de substanţe care îmbunătăţesc memoria şi puterea de învăţare. Sunt suficiente doar 30 de secunde de activitate fizică pentru a creşte performanţele creierului, a descoperit în urma unui experiment jurnalistul Gregory Ferenstein, de la The Daily Beast. Rezultatele sale au arătat că sportul practicat într-un interval atât de scurt poate îmbunătăţi capacităţile cognitive cu până la 12%.

Joggingul ajută şi la menţinerea colesterolului în limitele normale, precum si al zahărului din sânge (glucoza). În cazul în care rezistenţa la insulină este accentuată, se poate declanşa diabetul, ceea ce face din jogging o metodă eficientă pentru prevenirea diabetului şi menţinerea unui nivel sănătos de glucoză în sânge. Persoanele care dispun de niveluri crescute ale colesterolului rău, pot prezenta un risc semnificativ accentuat de ateroscleroză şi boli cardiovasculare.

Beneficiile alergatului asupra sănătăţii fizice se extind şi asupra capacităţii plămânilor, dar contribuie şi la creşterea densităţii oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariţie a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunătăţirea sistemului imunitar.

Practicarea exerciţiilor fizice contribuie, de asemenea, la creşterea nivelului de energie şi ajută la diminuarea senzaţiei de oboseală.

Riscurile practicării joggingului în aer liber
Sportul fără reguli şi pentru practicarea căruia nu avem nevoie de un antrenor ne poate afecta oasele şi tendoanele dacă nu ţinem cont de câteva sfaturi importante.

“Alergarea poate suprasolicita articulaţiile genunchiului. De aceea se recomandă să purtaţi încălţăminte cu talpă moale, care vă permite mobilitatea piciorului şi totodată atenuează şocurile. Indicat este să alergaţi pe pământ şi nu pe asfalt, acesta din urmă fiind mult mai dur. Este foarte important că în timpul alergării să călcaţi corect pe pământ (asfalt), adică cu toată lăţimea tălpii, ci nu pe marginea exterioară sau cea interioară, fiindcă această va poate deforma sceletul şi va poate afecta articulaţiile. De asemenea este indicat să ţineţi coloana dreapta şi să încercaţi să va formaţi un ritm al respiraţiei (de exemplu pe doi paşi inspiraţi, pe alţi doi expiraţi, în funcţie de viteză cu care alergaţi).”

Beneficiile alergatului asupra sănătăţii fizice se extind şi asupra capacităţii plămânilor, dar contribuie şi la creşterea densităţii oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariţie a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunătăţirea sistemului imunitar.

Alergarea poate să producă o carenţă de fier

Fierul este un oligoelement foarte important în organism, iar anemia este o problemă destul de frecvent întâlnită în rândul persoanelor care aleargă, în special în cazul femeilor. Fierul este de asemenea util pentru a menţine funcţionarea sistemului imunitar. Persoanele supuse unor astfel de riscuri trebuie să fie atente în acest caz deoarece anemicii au o predispoziţie crescută către infecţii şi oboseală.

Riscul carenţei de fier poate să apară într-una dintre următoarele situaţii:
Aport inadecvat de fier - apare la persoanele care nu au un regim alimentar sănătos şi diversificat. Consumul de carne roşie poate sa rezolve aceasta problema. Alte alimente bogate în fier: cimbrul, mugurii de pin, fructele de mare, ciocolată, linte şi peşte.
Necesar crescut de fier - antrenamentele foarte intense induc necesitatea existenţei unui număr mai mare de cellule roşii, iar acestea conţin hemoglobina. Pentru ca hemoglobina sa fie sintetizată e nevoie de un aport optim de fier. În special in cazul sportivilor din sporturi de rezistenţă, rata de transformare (reciclare) a fierului este mult accelerată.
Pierderi mari de fier - pot sa apară în urma accidentărilor, iar la femei în timpul menstruatiei. În cazul alergatorilor se poate inregistra un fenomen aparte - la cei care poartă încălţăminte de proastă calitate şi aleargă pe suprafeţe dure se produce o distrugere accentuate a hematiilor la nivelul tălpilor (hemoliza). De asemenea, prin transpiraţie se pierde o cantitate de fier, iar sportivii care transpiră mult pierd mai mult fier.

Diferenţele între jogging - alergare - sprint
Alergarea de tip sprint presupune o anduranţă, viteză, experienţă şi mobilitate pe care nu toţi sportivii o deţin. Datorită pericolului mai mic de accidentare, în comparaţie cu sprintul, joggingul este potrivit deasemenea şi pentru persoanele supraponderale, însărcinate şi în vârstă.

Expertul în fitness Lyle McDonald explică de ce joggingul este perfect pentru începători: „Alergarea uşoară are o mulţime de avantaje. În funcţie de intensitate aceasta arde mai multe calorii în timpul exerciţiului decât sprintul.” Tot el spune că „datorită consumului mare de energie şi a timpului de refacere scurt în sprint unele cercetări demonstrează că poate afecta apetitul în dieta sportivilor”.

Sursa: csid.ro

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 18:46

Intrarea în Ucraina cu panglica lui Sf. Gheorghe este interzisă

Intrarea în Ucraina cu panglica lui Sf. Gheorghe este interzisă

Polițiștii de frontieră ucraineni i-au interzis unui cetățean al Moldovei să intre în țară din cauza că purta panglica Sf. Gheorghe. Mesajul despre acest lucru a apărut pe site-ul oficial al Serviciului de frontieră de stat al țării.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 18:39

Natalia Moloșag este Noul Avocat al Poporului

Natalia Moloșag este Noul Avocat al Poporului

Natalia Moloșag, a fost aleasă Avocat al Poporului, cu votul a 55 deputați PAS. De asemenea, în cadrul ședinței de astăzi, Natalia Moloșag a depus jurământul în plenul Legislativului.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 16:35

Ex ambasadorul Modovei la ONU: Guvernul actual continua să transmită mesaje, care evită să supere Fderația Rusă

Ex ambasadorul Modovei la ONU: Guvernul actual continua să transmită mesaje, care evită să supere Fderația Rusă

 La subiectul conflictului transnistrean, președintele Republicii Moldova, Maia Sandu, a declarat în discursul său în fața Segmentului la nivel înalt al Adunării Generale a ONU din 22 septembrie 2021, următoarele (am înregistrat discursul și l-am tradus rapid...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 15:52

Veaceslav Ioniță: Anunț conducerea ANRE, CNA nu are competente legale de a proteja corupții și nu cereți de la ei astfel de lucruri

Veaceslav Ioniță: Anunț conducerea ANRE, CNA nu are competente legale de a proteja corupții și nu cereți de la ei astfel de lucruri

Expertul din cadrul IDIS „Viitorul”, Veaceslav Ioniță, a prezentat principalele concluziii după ce a fost audiat de Centrul Național Anticorupție (CNA) potrivit, radiochisinau.md.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 15:39

Procurorii Anticorupție desfășoară percheziții în casa fostului deputat PD, Vladimir Andronachi

Procurorii Anticorupție desfășoară percheziții în casa fostului deputat PD, Vladimir Andronachi

Procurorii anticorupție au inițiat percheziții în casa fostului deputat PD, Vladimir Andronachi. Ofițerii au descins și la domiciliile a doi cetățeni din anturajul lui Andronachi. Cei vizați figurează în dosarul fraudei bancare.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 14:20

Din 1 octombrie valoarea ajutorului social pentru familiile defavorizate va creşte

Din 1 octombrie valoarea ajutorului social pentru familiile defavorizate va creşte

Valoarea ajutorului social pentru familiile defavorizate va creşte cu 42,5 lei şi va constitui nu mai puţin de 1.096 lei. Asta după ce Guvernul a aprobat indexarea cu 3,86% a venitului minim garantat, din 1 octombrie, potrivit canal2.md.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 13:47

Judecătorii au publicat o Declarație în semn de protest față de reducerea garanțiilor materiale și sociale

Judecătorii au publicat o Declarație în semn de protest față de reducerea garanțiilor materiale și sociale

Mai multe instanțe de judecată din țara noastră s-au solidarizat și au publicat o Declarație în semn de protest față de reducerea garanțiilor materiale și sociale ale judecătorilor.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 13:15

O şcoală de fete din nord-vestul Pakistanului a fost ţinta unui atentat cu bombă

O şcoală de fete din nord-vestul Pakistanului a fost ţinta unui atentat cu bombă

O şcoală de fete din nord-vestul Pakistanului a fost ţinta unui atentat cu bombă, este arătat în presa internațională. Este primul atac de acest fel din ultimii ani ce vizează educaţia fetelor, la câteva săptămâni după preluarea Afganistanului de către talibani, informează DPA.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 12:48

Un tânăr din Florești a cerut și a primit mită de la două persoane sub pretextul că le poate ajuta cu perfectarea permiselor de conducere. Bărbatul a fost reținut de CNA

Un tânăr din Florești a cerut și a primit mită de la două persoane sub pretextul că le poate ajuta cu perfectarea permiselor de conducere. Bărbatul a fost reținut de CNA

Un tânăr din Florești ar fi cerut dar a și primit mită de la două persoane, sub pretextul că le poate ajuta să susțină cu succes examenele de calificare auto și să-și perfecteze permisele de conducere. La a doua tentativă de trafic de influență, bărbatul a fost denunțat și...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 12:13

Certificatul verde este obligatoriu pentru angajații din Italia: Cine nu va prezenta certificatul i se va tăia salariul

Certificatul verde este obligatoriu pentru angajații din Italia: Cine nu va prezenta certificatul i se va tăia salariul

Oprirea retribuirii va începe din prima zi de absență nejustificată atât în ​​sectorul public, cât și în cel privat, dar nu va fi însoțită de sancțiunea disciplinară a suspendării, relatează Il Fatto Quotidiano.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 11:59

Republica Moldova, Georgia, Ucraina și Azerbaidjan, au semnat la New York un acord internațional

Republica Moldova, Georgia, Ucraina și Azerbaidjan, au semnat la New York un acord internațional

Republica Moldova, Georgia, Ucraina și Azerbaidjan, au semnat la New York decizia de constituire a unui grup permanent al GUAM în domeniul comunicării strategice, ceea ce va contribui la sporirea vizibilității organizației, precum și la promovarea imaginii acesteia, prin diferite...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 11:07

Socialistul, Ivan Statnîi, prins cu valiza de droguri în apartament. A fost trimis în arest la domiciliu

Socialistul, Ivan Statnîi, prins cu valiza de droguri în apartament. A fost trimis în arest la domiciliu

Liderul tineretului socialist din sectorul Botanica al Capitalei, membrul Consiliului Republican al „Gărzii Tinere” (organizația de tineret a PSRM), Ivan Statnîi, care a fost reținut la sfârșitul lunii August, pentru „contrabanda și comercializarea drogurilor...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 10:53

178 de localități din țară, printre care și municipiile Chișinău și Bălți sunt sub Cod roșu

178 de localități din țară, printre care și municipiile Chișinău și Bălți sunt sub Cod roșu

În prezent, 336 de localități din țară se află în prag de alertă verde, 156 – în alertă galbenă, 311 – alertă portocalie, 178 – alertă roșie, printre care municipiile Chișinău și Bălți, comunică MOLDPRES.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 10:37

Scandalul submarinelor. Boris Johnson a încercat să calmeze spiritele și i-a transmis Franței un mesaj în „frangleză”:„Donnez-moi un break”

Scandalul submarinelor. Boris Johnson a încercat să calmeze spiritele și i-a transmis Franței un mesaj în „frangleză”:„Donnez-moi un break”

Un mare scandal provocat de pactul pentru construcția de submarine, care a fost încheiat între SUA, Australia şi Regatul Unit, premierul britanic Boris Johnson a încercat să calmeze situația și a i-a transmis Franței un mesaj în „frangleză”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 23 Septembrie 2021, ora: 08:54

Iarna și-a intrat în drepturi pe Transfăgărășan. Stratul de zăpadă atinge și 10 centimetri pe alocuri

Iarna și-a intrat în drepturi pe Transfăgărășan. Stratul de zăpadă atinge și 10 centimetri pe alocuri

Pe Transfăgărășan, cel mai spectaculos drum din România, iarna și-a intrat deja în drepturi, iar stratul de zăpadă atinge pe alocuri și 10 centimetri, potrivit drumarilor. Cu toate acestea, șoseaua mai rămâne deschisă, pe timpul zilei.

( ) Citeşte tot articolul

Editorial 23 Septembrie 2021, ora: 05:26 de Moni Stănilă

Darul

Darul

( ) Citeşte tot articolul

Carte 23 Septembrie 2021, ora: 00:24

Dicționar de nume: BURAC

Dicționar de nume: BURAC

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)