Astăzi 28 Ianuarie 2022, Vineri - Ultima actualizare la ora 14:28
babasının taş gibi bir kadını bulup evlenmeye karar vermesi porno ve onu bir de kendi yaşadıkları eve getirmesi sonucunda mobil porno hayalini kurduğu seksi kadının üvey annesi gibi sex hikayeleri olduğunu fark eden genç adam seks tecrübesinin ve üst sex izle seviye olduğu dışarıdan bakıldığında çok net şekilde porno seyret belli olan üvey annesini hayal edip 31 çekerek düşlerken porno izle odanın oradan geçen mature üvey oğlunu görür Odaya hd porno gelip sikini kimin için kaldırdığını soran üvey annesiyle porno farkında olmadan yakınlaşan genç adam boşalmak mobil porno izle için olgun bir kadının hayallerini kurduğunu söyleyince mature porno izle sikini eline alıp amına sokmadan çıplak şekilde üzerine çıktı
Abonamente

Sănătate 9 Ianuarie 2021, ora 08:24

Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână

Marime Font

Dacă plănuieşti să slăbeşti, foarte util este să-ţi organizezi un plan alimentar. Realizat corect te poate ajuta să consumi un număr exact de calorii, dar şi să-i oferi corpului nutrienţii necesari ca acesta să funcţioneze corespunzător şi să-l menţii sănătos. Mai mult, pregătirea meselor poate fi totodată o modalitate mai simplă de amânca sănătos şi de a scuti timp.

Cum să-ţi creezi planul alimentar pentru a pierde în greutate

Meniurile trebuie să fie scăzute în calorii şi bogate în nutrienţi. Toate dietele de slăbit au o regulă comună: să consumi mai puţine calorii decât arzi. Dar alegerile alimentare pot fi un instrument ideal care să te ajute să asimilezi nutrienţii necesari. Pentru asta, planul tău alimentar trebuie să urmeze un criteriu universal:


Să conţină suficiente fibre şi proteine. Alimentele bogate în fibre şi proteine oferă o stare de saţietate pentru mai mult timp, reduc poftele alimentare, iar porţiile mici te scapă de senzaţia de foame.

Limitează consumul de alimente procesate şi zahăr adăugat. Bogate în calorii şi scăzute în nutrienţi, aceste alimente îngreunează procesul de slăbire şi asimilarea nutrienţilor necesari.

Consumă fructe şi legume. Ambele sunt bogate în apă şi fibre şi contribuie la senzaţia de saţietate pe timpul zilei. Aceste alimente bogate în nutrienţi sunt chiar foarte uşor de introdus în planul alimentar.

Idei de reţete simple şi rapide, în dietă

Reţetele de slăbit nu trebuie să fie deloc complicate. Iată câteva dintre ele care necesită un număr minim de ingrediente.

Supe. Asigură-te că acestea conţin multe legume, dar şi carne, fructe de mare, fasole, păstăi sau linte. Mai mult, adaugă orez brun, quinoa sau cartofi.

Pizza homemade. Pizza vegetariană este cea mai bună variantă. Alege ca blatul să fie din grâu întreg, să conţină un strat subţire de sos şi să fie bogată în proteine. Poţi opta pentru piept de curcan sau de pui.

Salate. Salatele sunt atât de simple şi versatile. Optează pentru legume colorate şi verdeţuri, dar şi surse de proteină precum ulei de măsile, nuci, seminţe sau cereale.

Paste. Pastele din grâu întreg pot fi o sursă ideală de proteină, mai ales dacă în compoziţie au şi pui, peşte sau tofu. Le poţi consuma alături de sos de roşii, pesto sau legume ca spanac sau broccoli.

Meniu de 7 zile: ce să mănânci ca să slăbeşti

Acest meniu include o varietate de nutrienţi care te ajută să obţii greutatea mult visată, într-un mod sănătos. Porţiile trebuie ajustate în funcţie de nevoile individuale.

Luni
Mic dejun: ovăz, seminţe de chia, lapte, seminţe de dovleac şi fructe de pădure proaspete
Prânz: brioşe cu ouă şi legume şi salată de roşii cu busuioc şi avocado
Gustare: smoothie cu mango şi spanac
Cină: pizza homemade din conopidă cu pesto, ciuperci, ardei, spanac şi pui marinat

Marţi
Mic dejun: smoothie cu salată kale, vişine, banane, pudră proteică, seminţe de in şi lapte
Prânz: mix de salată verde cu castravete, ardei gras, roşii, popcorn, cartof dulce, măsline şi somon la grătar
Gustare: felii de măr cu unt de arahide
Cină: linte roşie pe pat de baby spanac şi orez brun

Miercuri
Mic dejun: omletă cu cartofi, ceapă, ardei şi salsa
Prânz: ce a rămas din lintea roşie de seara trecută
Gustare: amestec de nuci şi fructe uscate
Cină: chiftele de pui sau tofu cu spaghete, salată şi parmezan

Joi
Mic dejun: iaurt cu fructe proaspete şi nuci
Prânz: salată kale cu ou poşat, merişoare uscate, roşii uscate, chips-uri din grâu întreg şi dressing cu mango şi avocado
Gustare: morcovi, ridichi, roşii cherry şi humus
Cină: burger de vită cu varză, roşii, ardei copt, ceapă caramelizată, castraveţi muraţi

Vineri
Mic dejun: salată, spanac, granola, nuci, afine, fulgi de cocos şi 1-2 ouă fierte pentru extra proteină
Prânz: pacheţele de primăvară cu legume, sos cu unt de arahide şi legume crude
Gustare: crackers din grâu întreg
Cină: chili pe pat de legume cu orez sălbatic


Sâmbătă
Mic dejun: clătite de dovleac, iaurt grecesc, nuci şi căpşune proaspete
Prânz: chili rămas de seara trecută
Gustare: mix de nuci şi fructe uscate
Cină: creveţi cu ceapă, ardei gras, guacamole şi chips-uri de tortilla

Duminică
Mic dejun: ovăz cu nuci pecan, mango şi fulgi de cocos
Prânz: ton cu salată verde, avocado, măr şi nuci
Gustare: iaurt cu fructe
Cină: somon la grătar, cartofi şi salată kale

 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 14:28

Joe Biden anunţă că va numi, pentru prima dată în istoria țării, o femeie afro-americană la Curtea Supremă

Joe Biden anunţă că va numi, pentru prima dată în istoria țării, o femeie afro-americană la Curtea Supremă

Preşedintele american Joe Biden a confirmat joi că va numi, pentru prima dată în istorie, o femeie afro-americană la Curtea Supremă a Statelor Unite, pentru a-l înlocui pe judecătorul în exerciţiu Stephen Breyer, care și-a anunțat retragerea, potrivit digi24.ro.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 14:10

Călătoriile cu taxiul devin încet un lux. Taximetriștii din municipiul Bălți au majorat tariful pentru călătorii

Călătoriile cu taxiul devin încet un lux. Taximetriștii din municipiul Bălți au majorat tariful pentru călătorii

Călătoriile cu taxiul devin încet un lux. Companiile de Taxi din municipiul Bălți au majorat tariful pentru călătorii. Cauza principală este scumpirea cu 25% la sută a gazului metan. Așadar, din întâi februarie, companiile de taxi au afișat prețuri mai mari cu 40 de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 13:57

Serghei Lavrov: Dacă depinde de Rusia, nu va fi război

Serghei Lavrov: Dacă depinde de Rusia, nu va fi război

Vineri, Ministrul de Externe rus, Serghei Lavrov, a declarat, că ”dacă depinde de Rusia, nu va fi război” cu Ucraina, într-un interviu acordat presei locale şi transmis în direct, relatează EFE.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 13:34

METEO/ Cod galben de vânt puternic pe întreg teritoriul țării

METEO/ Cod galben de vânt puternic pe întreg teritoriul țării

Astăzi, 28 ianuarie, Serviciul meteorologic de stat a emis Cod Galben de vânt puternic. Alerta intră în vigoare în această seară, la ora 20:00, și va fi valabilă până sâmbătă, 29 ianuarie, pe întreg teritoriul țării, potrivit replicamedia.md.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 13:13

VIDEO/ Imagini apocaliptice în Africa, din cauza unei furtuni tropicale: Zeci de persoane au murit printre care și copii

VIDEO/ Imagini apocaliptice în Africa, din cauza unei furtuni tropicale: Zeci de persoane au murit printre care și copii

Furtunile tropicale care au lovit estul Africii s-au soldat cu cel puţin 18 morţi în Mozambic. Iar în urma tragediei, alte circa 50 de persoane au murit în urma ploilor abundente şi a vântului puternic din Madagascar.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 13:06

Confruntări armate între două foste republici sovietice. OTSC, organizația de securitate creată de Rusia, se oferă să intervină

Confruntări armate între două foste republici sovietice. OTSC, organizația de securitate creată de Rusia, se oferă să intervină

Mari porţiuni de frontieră între diferite ţări ale Asiei Centrale nu au fost delimitate după destrămarea Uniunii Sovietice în 1991, alimentând tensiuni etnice, economice sau sociale în această vastă regiune, unde populaţia de la sate trăieşte adesea în...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 13:00

VIDEO/ A omorât o persoană în bătaie, iar acum riscă să ajungă după gratii. Suspectul, reținut și plasat în arest

VIDEO/ A omorât o persoană în bătaie, iar acum riscă să ajungă după gratii. Suspectul, reținut și plasat în arest

A omorât o persoană în bătaie, iar acum riscă să ajungă după gratii. Este vizat este un bărbat în vârstă de 41 de ani, anunțat în căutare pentru vătămarea intenţionată gravă a integrităţii corporale sau a sănătăţii care au provocat decesul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 12:46

Astăzi, Macron îl sună pe Putin: „Să spună dacă dorește consultări sau confruntare”

Astăzi, Macron îl sună pe Putin: „Să spună dacă dorește consultări sau confruntare”

Președintele Franței, Emmanuel Macron va încerca să evalueze dacă președintele Rusiei, Vladimir Putin dorește „consultări sau confruntare” cu privire la Ucraina, în cadrul unei convorbiri telefonice are va avea loc vineri, a declarat ministrul de externe al...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 12:19

VIDEO/ Maia Sandu se arată nedumerită de refuzul INTERPOL de a-l da în căutare pe Vlad Plahotniuc

VIDEO/ Maia Sandu se arată nedumerită de refuzul INTERPOL de a-l da în căutare pe Vlad Plahotniuc

Președintele Republicii Moldova, Maia Sandu se arată nedumerită de decizia INTERPOL de a refuza darea în căutare internațională a fostul lider PD, Vladimir Plahotniuc și pasează responsabilitatea pe organizația interguvernamentală, accentuând că nu ar exista probleme din...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 12:09

Femeie lipsită de educație! A aruncat o pungă cu gunoi sub un tufiș

Femeie lipsită de educație! A aruncat o pungă cu gunoi sub un tufiș

O femeie a devenit „antierou” pe rețelele de socializare după ce o cameră de supraveghere a surprins cum ea aruncă o pungă cu gunoi lângă un tufiș.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 12:04

Carburanții nu au de gând să se ieftinească! Benzina a trecut de 23 lei, iar motorina se apropie de 20 lei

Carburanții nu au de gând să se ieftinească! Benzina a trecut de 23 lei, iar motorina se apropie de 20 lei

Prețul benzinei a sărit de 23 de lei, iar motorina este aproape 20 de lei. ANRE a afișat noul preț maxim de referință, valabil pentru weekend și ziua de luni, 31 ianuarie. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:57

Nemerenco își ia revanșa cu Stratulat și explică „chiulangiilor de la facultate”: Nu miniștrii decid când se închid maternitățile

Nemerenco își ia revanșa cu Stratulat și explică „chiulangiilor de la facultate”: Nu miniștrii decid când se închid maternitățile

Ministra Sănătății, Ala Nemerenco, a venit cu o reacție după ce ieri, pediatrul Mihai Stratulat, s-a revoltat din cauza închiderii a 5 maternități din nordul țării. Ministra explică faptul că „fiecare spital raional pe lângă alte secții clinice dintotdeauna a avut...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:52

În plină zi, un moldovean a fost răpit de acasă și snopit în bătaie de milițienii regimului de la Tiraspol

În plină zi, un moldovean a fost răpit de acasă și snopit în bătaie de milițienii regimului de la Tiraspol

Un bărbat s-ar fi ales cu traumatisme grave, după ce ar fi fost răpit de la domiciliul de așa-zișii milițieni din stânga Nistrului și snopit în bătaie. O plângere cu referire la acest caz a fost depusă ieri, 27 ianuarie, de către victimă la IP Bender, susțin sursele...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:43

VIDEO/ Dosarele de îmbogățire ilicită: Două condamnări, zero confiscări și zeci de bugetari milionari în libertate

VIDEO/ Dosarele de îmbogățire ilicită: Două condamnări, zero confiscări și zeci de bugetari milionari în libertate

Îmbogățirea ilicită este incriminată în Republica Moldova deja de opt ani, dar până în prezent au fost pronunțate doar două sentințe de condamnare, din 50 de cauze penale inițiate în total de Centrul Național Anticorupție și Procuratura Anticorupție....

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:28

Socialiștii se smiorcăie ambasadelor! Opoziția este interzisă la televiziunea publică

Socialiștii se smiorcăie ambasadelor! Opoziția este interzisă la televiziunea publică

Opoziția și guvernarea nu pot împărți Compania „Teleradio-Moldova”! Vicepreședintele Parlamentului, Vlad Batrîncea, vine cu o adresare către Consiliul Audiovizualului, conducerea „Teleradio-Moldova”, ONG-urile de media și Ambasadele acreditate la...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:17

Maia Sandu a renunțat la compensația pentru factura de gaz. Cât i-a venit factura la gaz

Maia Sandu a renunțat la compensația pentru factura de gaz. Cât i-a venit factura la gaz

Maia Sandu susține că a renunțat la compensația pentru factura la gaz, deoarece potrivit ei, „își poate permite”. Este un gest de solidaritate din partea celor care pot să facă acest lucru a mai adăugat aceasta.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 11:07

Academia de Științe a Moldovei, CRITICATĂ dur de PAS, după ce l-a desemnat pe fostul avocat al lui Plahotniuc în calitate de membru al CSP

Academia de Științe a Moldovei, CRITICATĂ dur de PAS, după ce l-a desemnat pe fostul avocat al lui Plahotniuc în calitate de membru al CSP

Reprezentanții actualei guvernări au criticat dur decizia Academiei de Științe a Moldovei (AȘM) din 20 ianuarie curent de a-l delega pe fostul avocat al lui Vlad Plahotniuc, președintele Senatului Universității de Studii Politice Economice Europene „Constantin Stere”, Gheorghe...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:56

Deputat către Ala Nemerenco și Ministerul Sănătății: Sunteți IMPOTENȚI și INCOMPETENȚI, dați-vă DEMISIA

Deputat către Ala Nemerenco și Ministerul Sănătății: Sunteți IMPOTENȚI și INCOMPETENȚI, dați-vă DEMISIA

Marina Tauber vine cu învinuiri în adresa Ministerului Sănătății, după ce instituția a emis un comunicat în care se spune că în Orhei au crescut semnificativ cazurile de COVID. În opinia sa, anunțul a fost făcut pe un ton grav, chiar dacă numărul de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:48

Maia Sandu, mesaj în contextul tensiunilor dintre Rusia și Ucraina: Cetățenii R. Moldova trebuie să fie alerți, dar nu panicați

Maia Sandu, mesaj în contextul tensiunilor dintre Rusia și Ucraina: Cetățenii R. Moldova trebuie să fie alerți, dar nu panicați

Există un risc foarte mare de război în regiune, iar cetățenii Republicii Moldova trebuie să fie alerți, dar nu panicați. Astfel de declarații au fost făcute de Maia Sandu, președintele Republicii Moldova, în contextul tensiunilor dintre Rusia și Ucraina.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:41

Alaiba se adâncește adânc și tare pe piața fierului vechi

Alaiba se adâncește adânc și tare pe piața fierului vechi

Într-o postare pe Facebook, deputatul PAS, Dumitru Alaiba susține că a înregistrat o inițiativă legislativă care limitează tranzacțiile cash la achiziția fierului vechi, potrivit bani.md.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:33

Nicio zi fără proteste! Transportatorii cer revizuirea tarifului și amenință cu sistarea activității rutelor regulate

Nicio zi fără proteste! Transportatorii cer revizuirea tarifului și amenință cu sistarea activității rutelor regulate

Transportatorii cer Ministerului Infrastructurii și Dezvoltării Regionale să revizuiască tarifele la serviciile de transport și la cele de autogară. În caz contrar, din luna februarie, transportatorii amenință cu sistarea activității rutelor regulate. Într-o scrisoare...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:26

Biden l-a avertizat pe Zelenskiy despre „posibilitatea reală” ca Rusia să invadeze Ucraina luna viitoare

Biden l-a avertizat pe Zelenskiy despre „posibilitatea reală” ca Rusia să invadeze Ucraina luna viitoare

Președintele SUA, Joe Biden a avertizat joi, 27 ianuarie că există o „posibilitate reală” a unei invazii ruse a Ucrainei luna viitoare, iar asta pentru că reprezentanții Kremlinului a afirmat că respingerea de către SUA a principalelor sale cereri de rezolvare a crizei a...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:21

Vom plăti 15,69 de lei pentru gazele naturale sau nu? ANRE se întrunește în ședință

Vom plăti 15,69 de lei pentru gazele naturale sau nu? ANRE se întrunește în ședință

Agenţia Naţională pentru Reglementare în Energetică (ANRE) se va întruni în şedinţă pentru aprobarea preţurilor la gazele naturale, energie electrică şi termică. Joi, la şedinţa Comisiei pentru Situații Excepționale s-a decis ca ANRE să analizeze și să aprobe...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 10:10

Promo-LEX condamnă declarația Primierei Natalia Gavriliță privind presupusul interes al Moldovei în sprijinul uzinei metalurgice din Râbnița

Promo-LEX condamnă declarația Primierei Natalia Gavriliță privind presupusul interes al Moldovei în sprijinul uzinei metalurgice din Râbnița

 Asociația Promo-LEX regretă declarația Prim-Ministrei Natalia Gavriliță privind presupusul interes al Republicii Moldova în reluarea importului de fier vechi pentru uzina metalurgică din Râbnița în condițiile evitării abordării problemelor și a cazurilor grave...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Ianuarie 2022, ora: 09:06

Primarul capitalei Ion Ceban despre perchezițiile PA la domiciliul Rodicăi Antoci: „toate anchetele și dosarele pornite de ei sunt praf de ochii cetățenilor”

Primarul capitalei Ion Ceban despre perchezițiile PA la domiciliul Rodicăi Antoci: „toate anchetele și dosarele pornite de ei sunt praf de ochii cetățenilor”

 Autoritatea Națională de Integritate (ANI) precizează că acțiunile desfășurate astăzi de căre procurorii anticorupției la domiciliul Rodicăi Antoci, șefa ANI și la sediul Autorității, sunt efectuate în cadrul unui proces penal care a fost pornit în rezultatul...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)