Сегодня 22 сентябрь 2020, Вторник - последнее обновление ora 15:14
Abonamente

НОВОСТИ 1 Август 2020, время 09:12

8 самых полезных ягод, которые нужно есть регулярно

Marime Font

 Ешьте и не болейте!

Ягоды не только вкусные, но и полезные. Их часто используют в вареньях, джемах и десертах. Как правило, они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантными полифенолами. Это означает, что, если вы их будете есть, то предотвратите и уменьшите симптомы многих хронических заболеваний.

Вот 8 самых полезных ягод и причины, почему нужно есть их как можно чаще:

Loading...


1. Голубика


Голубика богата на клетчатку, витамин С и антиоксиданты антоцианы.

Одна чашка (148 грамм) голубики содержит:
Калории: 84;
Клетчатка: 3,6 г;
Витамин С: 16% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) ;
Витамин К: 24% от РСНП;
Марганец: 22% от РСНП.

Польза голубики:
снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета 2 типа до 26%;
укрепляет здоровье мозга.

2. Малина

Малина богата клетчаткой и антиоксидантными полифенолами.

Одна чашка (123 грамма) малины содержит:
Калорий: 64;
Клетчатка: 8 грамм;
Витамин С: 36% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП);
Витамин К: 8% от РСНП;
Марганец: 36% от РСНП.

Польза малины:
Помогает уменьшить окислительный стресс после тренировки и ускорить восстановление мышц;
чёрная малина снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, кровяное давление и уровень холестерина в крови;
чёрная малина также уменьшает воспаление у людей с метаболическим синдромом.

3. Ягоды годжи

Они выращиваются в Китае и используются в народной медицине. Но сейчас они стали популярными и в западном мире.

Одна порция (28 грамм) сушёных ягод годжи содержит:
Калории: 98;
Клетчатка: 3,7 грамма;
Витамин С: 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП);
Витамин А: 42% от РСНП;
Железо: 11% от РСНП.

Польза ягод годжи:
употребление сока ягод годжи в течение 2 недель повышает метаболизм и уменьшает размер талии у людей с избыточным весом;
улучшают здоровье глаз;
повышает уровень антиоксидантов в крови.

4. Клубника

Клубника – одна из наиболее часто употребляемых ягод в мире, а также один из лучших источников витамина С.

Одна чашка (144 грамма) клубники содержит:
Калорий: 46;
Клетчатка: 3 грамма;
Витамин С: 97% от РСНП;
Марганец: 24% от РСНП.

Польза клубники:
Помогает контролировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения диабета;
Улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечного приступа;
Может снизить риск диабета 2 типа на целых 18%;
Уменьшает воспаление путём снижения воспалительных химических веществ в крови;
Снижает окислительный стресс и уровень воспалительных химических веществ у людей с высоким риском развития рака пищевода.

5. Черника

Черника очень похожа на голубику, и их часто путают. Черника родом из Европы, а голубика – из Северной Америки.

100 грамм черники содержат:
Калории: 43;
Клетчатка: 4,6 грамма;
Витамин С: 16% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП);
Витамин Е: 12% от РСНП.

Польза черники:
Снижает уровень холестерина в крови;
Помогает похудеть;
Рацион, богатый черникой, цельным зерном и рыбой, снижает уровень сахара в крови у людей с высоким уровнем;
Уменьшает воспаление у людей с риском сердечных заболеваний или метаболического синдрома
.

6. Ягоды асаи

Ягоды асаи растут на пальмах асаи в бразильском регионе Амазонки.

100 грамм пюре из ягод асаи содержат:
Калорий: 70;
Клетчатка: 5 грамм.
Ягоды асаи являются одним из лучших источников антиоксидантных полифенолов. Они могут содержать в 10 раз больше антиоксидантов, чем голубика.

Польза ягод асаи:
Снижает уровень холестерина в крови;
Предотвращает окислительный стресс после тренировки;
Уменьшает симптомы остеоартрита.

7. Клюква.

Клюква – чрезвычайно полезный продукт с кислым вкусом. Из них чаще всего делают сок, а не едят ягоды в сыром виде.

1 чашка (110 г) клюквы содержит:
Калорий: 46;
Клетчатка: 3,6 г;
Витамин С: 16% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП);
Марганец: 12% от (РСНП).
Как и другие ягоды, клюква богата на антиоксидантные полифенолы. Тем не менее, большинство из них находятся в кожице клюквы.

Польза клюквы:
Снижает риск инфекций мочевыводящих путей и желудка;
Улучшает здоровье сердца;
Снижает уровень холестерина, кровяное давление, окислительный стресс и «жёсткость» артерий.
Однако лучше избегать сортов клюквенного сока с большим количеством сахара.

8. Виноград

Эта ягода очень популярна: её едят в сыром виде, сушат или измельчают для приготовления соков.

Одна чашка (151 грамм) винограда содержит:
Калории: 104;
Клетчатка: 1,4 грамма;
Витамин С: 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП);
Витамин К: 18% от (РСНП).
Кожура и семена винограда являются отличным источником антиоксидантных полифенолов.

Польза винограда:
Экстракты полифенолов в виноградных косточках могут снижать как артериальное давление, так и частоту сердечных сокращений;
Употребление в пищу винограда или изюма 3 раза в неделю снижает риск диабета 2 типа на 12%;
Снижает уровень холестерина в крови и окислительный стресс у людей с высоким уровнем холестерина;
Улучшает здоровье мозга.

А вы любите эти ягоды? 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

НОВОСТИ 22 сентябрь 2020, время: 04:19

Давно хотел написать пост на тему общественных туалетов в СССР. Кажется, что тема вроде бы какая-то малозначительная — но на самом деле очень важная и...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 21 сентябрь 2020, ora: 08:43

Президент Азербайджана заявил, что Армения готовится к новой большой войне

Президент Азербайджана заявил, что Армения готовится к новой большой войне

Концентрация Вооруженных сил Армении около линии соприкосновения в зоне карабахского конфликта говорит о подготовке к войне со стороны Еревана. Об этом заявил...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 21 сентябрь 2020, ora: 08:40

В Беларуси многотысячные протесты, силовики используют слезоточивый газ и стреляют в воздух

В Беларуси многотысячные протесты, силовики используют слезоточивый газ и стреляют в воздух

По всей Беларуси продолжаются многотысячные протесты, местами проходят локальные столкновения с силовиками. Об этом сообщает белорусское издание TUT.by.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 21 сентябрь 2020, ora: 08:37

Умер вице-премьер Узбекистана, у которого был коронавирус

Умер вице-премьер Узбекистана, у которого был коронавирус

Вице-премьер Узбекистана, который отвечал за аграрную сферу, умер от последствий коронавируса. Об этом сообщила пресс-служба администрации Бухарской области.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 10:22

Почему баклажан – овощ настоящего долголетия

Почему баклажан – овощ настоящего долголетия

Не только вкусные, но и полезные!

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 10:08

«Может быть, для нас патриотизм – тырить деньги на строительство дорог?»

«Может быть, для нас патриотизм – тырить деньги на строительство дорог?»

 – Как вы считаете, если бы не отдал Хрущев когда-то Крым Украине, то не было бы таких противоречий, такого противостояния в обществе?

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 10:08

Список стран, для которых вводится режим самоизоляции при въезде в Молдовe в контексте пандемии COVID-19

Список стран, для которых вводится режим самоизоляции при въезде в Молдовe в контексте пандемии COVID-19

 Министерство здравоохранения, труда и социальной защиты установило Список государств, после въезда из которых обязателен режим самоизоляции.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 10:02

Новый рекорд в Молдове - более 600 заразившихся коронавирусом за сутки

 За последние 24 часа в Республике Молдова было подтверждено еще 627 случаев заражения коронавирусом. Из общего числа случаев, 6 являются импортированными. Число...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 09:59

Молдова откроет за рубежом более 100 избирательных участков

Молдова откроет за рубежом более 100 избирательных участков

 Центральная избирательная комиссия (ЦИК) сообщила, что за рубежом в рамках президентских выборов 1 ноября будут открыты 202 избирательных участка, передает TV8...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 09:56

Лукашенко попросил у Путина некоторые типы вооружения

Лукашенко попросил у Путина некоторые типы вооружения

Номинальный президент Беларуси Александр Лукашенко обратился с просьбой о вооружении к своему российскому коллеге Владимиру Путину. Об этом заявил Лукашенко на...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 09:52

Жириновский: Мы проиграли белорусскую молодежь, через 5-7 лет Беларусь «уйдет» на Запад

Жириновский: Мы проиграли белорусскую молодежь, через 5-7 лет Беларусь «уйдет» на Запад

После окончания политического кризиса в Беларуси эта страна по-прежнему будет независимым государством на иждивении России. Об этом в своем Telegram-канале написал...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 17 сентябрь 2020, ora: 09:49

В США анонсировали массовую вакцинацию от COVID-19

В США анонсировали массовую вакцинацию от COVID-19

Массовая вакцинация населения США от коронавируса произойдет не раньше конца следующего года. Об этом заявил директор центра по контролю и профилактике...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 16 сентябрь 2020, ora: 08:10

Дмитрий Рогозин: ”Венера русская планета"

Дмитрий Рогозин: ”Венера русская планета"

 Глава “Роскосмоса” Дмитрий Рогозин назвал Венеру русской планетой. И пояснил почему: “Там был наш аппарат”.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 14 сентябрь 2020, ora: 08:02

Прогноз погоды в Молдове на 14 сентября 2020: Жаркий понедельник

Прогноз погоды в Молдове на 14 сентября 2020: Жаркий понедельник

 Понедельник, 14 сентября, в Молдове будет жарким. Не по-осеннему знойным. И опять без дождей, надежда на которые, кажется, уже умерла.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 14 сентябрь 2020, ora: 07:57

Исследование: алкоголь притупляет сострадание

Исследование: алкоголь притупляет сострадание

Команда психологов из Франции и Великобритании определила, что чрезмерное увлечение алкоголем может притуплять сострадание. На такое предположение ученых...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 13 сентябрь 2020, ora: 10:46

ВИДЕО /Девушка отрезала себе руку пилой ради миллиона евро по страховке

ВИДЕО /Девушка отрезала себе руку пилой ради миллиона евро по страховке

В Словении 22-летняя Юлия Адлесич отрезала себе руку выше запястья циркулярной пилой, чтобы получить более миллиона евро страховки. Об этом сообщает ВВС.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 13 сентябрь 2020, ora: 10:37

В Молдове разрешили праздновать свадьбы и крестины

В Молдове разрешили праздновать свадьбы и крестины

 В Молдове разрешили праздновать свадьбы и крестины. Решение об этом приняла Национальная чрезвычайная комиссия общественного здоровья.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 13 сентябрь 2020, ora: 09:05

Союз архитекторов России объявил конкурс идей по использованию Мавзолея без Ленина

Союз архитекторов России объявил конкурс идей по использованию Мавзолея без Ленина

Союз архитекторов России объявил конкурс идей по эксплуатации Мавзолея на Красной площади после того, как тело Владимира Ленина будет захоронено. Внимание на...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 11 сентябрь 2020, ora: 09:59

Российские пропагандисты высмеяли протесты в Беларуси, актриса со слезами принесла извинения

Российские пропагандисты высмеяли протесты в Беларуси, актриса со слезами принесла извинения

На российском телеканале НТВ в программе «Международная пилорама» разыграли миниатюру, в которой высмеяли протесты в Беларуси. После этого, российская...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 сентябрь 2020, ora: 11:11

Майя Санду утверждает, что у PAS есть доказательства того, что Додон намеревается фальсифицировать президентские выборы

Майя Санду утверждает, что у PAS есть доказательства того, что Додон намеревается фальсифицировать президентские выборы

 Майя Санду утверждает, что у партии «Действие и солидарность» (PAS) есть доказательства, подтверждающие, что Игорь Додон, кандидат, поддерживаемый ПСРМ,...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 сентябрь 2020, ora: 11:06

Ученые выяснили, как характер хозяина может влиять на кошку

Ученые выяснили, как характер хозяина может влиять на кошку

Ученые подтвердили, что характер кота может рассказать многое о личности хозяина. Результаты соответствующего исследования опубликованы в журнале Psychology today.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 сентябрь 2020, ora: 11:00

ВИДЕО / В России прошли соревнования по скоростному копанию могил

ВИДЕО / В России прошли соревнования по скоростному копанию могил

В России впервые прошли соревнования по скоростному копанию могил. Об этом сообщает Mash.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 сентябрь 2020, ora: 10:48

Лукашенко заявил, что протестующие получают сигналы из космоса от американцев

Лукашенко заявил, что протестующие получают сигналы из космоса от американцев

Участниками протестов против переизбрания Александра Лукашенко руководят граждане США, у которых есть центр под Варшавой. Об этом в интервью российским...

( ) Читай дальше
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)